Fötterna tar dig genom mer än 5 000 steg om dagen – och när du får ont påverkas allt: gången, träningen och humöret. Vanliga besvär är hälsmärta som är värst under de första stegen på morgonen, en akillessena som stramar efter löpning och fotleder som inte har återhämtat sig efter en stukning.
Foten och ankeln är grunden i kroppens belastningskedja. Nedsatt funktion här fortplantar sig uppåt till knän, höfter och rygg – och omvänt kan svaghet högre upp överbelasta foten. Därför undersöker vi alltid hela kedjan.
Vanliga symtom
- Skarp smärta under hälen vid morgonens första steg
- Stramhet och ömhet i akillessenan vid och efter aktivitet
- Återkommande stukningar eller instabilitetskänsla i fotleden
- Belastningssmärta i framfot eller fotvalv
- Stelhet i fotleden som begränsar huksittande och löpsteg
Vanliga orsaker
- Plantar fasciit – överbelastning av fotsulans senplatta
- Akillestendinopati efter snabb ökning av träningsmängd
- Ofullständig rehabilitering efter tidigare stukningar
- Nedsatt rörlighet i fotleden efter en skada eller gipsbehandling
- Förändrad belastning från skor, underlag eller kroppsvikt
Så behandlar vi fot- och ankelbesvär
Vi undersöker fotens och fotledens leder, senor och stabilitet, liksom vad som händer högre upp i kedjan när du står, går och belastar foten. Tillsammans med din belastningshistorik ger det en tydlig bild av vad som behöver åtgärdas.
Behandlingen kombinerar ledmobilisering och mjukdelsbehandling med gradvis stegrad belastningsträning – den väg tillbaka som har starkast vetenskapligt stöd vid såväl hälsmärta som akillesbesvär och instabila fotleder. Du får också konkreta råd om skor, stegring av träning och egenvård.
Vanliga frågor
Varför gör hälen mest ont på morgonen?
Under natten är fotsulans senplatta avslappnad och befinner sig i ett förkortat läge. Morgonens första steg sträcker plötsligt ut den retade vävnaden – därav den skarpa smärtan som ofta mjuknar efter en stunds gång. Rätt belastningsträning minskar gradvis känsligheten.
Hur lång tid tar det att bli av med plantarfasciit?
Räkna med veckor till månader – vävnaden anpassar sig långsamt. Med konsekvent träning, klok belastningsstyrning och ibland avlastande åtgärder blir de allra flesta helt bra, även om det kräver tålamod.
Ska jag träna fotleden efter en stukning?
Ja, absolut. Ofullständig rehabilitering är den vanligaste orsaken till nya stukningar och kronisk instabilitet. Balans- och styrketräning efter stukning halverar risken för återfall – vi visar dig hur.